Похудение по методу. Метод Борменталя

Содержание статьи

1. Психологическая составляющая
2. Физиологические факторы
3. Как происходит похудение
4. Правильное питание
5. Общие принципы
6. Приблизительное меню
7. В завершение
8. Набранный вес Татьяны Калининой
9. Как уходил вес Татьяны Калининой
10. Пять «золотых правил» Татьяны Калининой
11. Быстро похудеть - не значит сложно
12. Похудение по методу Борменталя
13. Принципы питания доктора Борменталя
14. Эффективная диета Борменталя или как просто похудеть
15. Метод доктора Борменталя: преимущества и недостатки
16. Что такое метод Смелова?
17. Как похудеть по методу Смелова?
18. Действие метода Смелова

Люди, которые страдают от лишнего веса, часто пробуют различные диеты и другие средства для похудения, надеясь получить «волшебную пилюлю», а после коррекции фигуры снова вернуться к поеданию жирного и сладкого. Однако это в корне неправильный подход. Доктор Гаврилов предлагает методику похудения, которая действительно работает. Михаил Алексеевич имеет образование психотерапевта и диетолога, он долгое время работал с людьми, страдающими зависимостями, и ему удалось разработать собственную стратегию, помогающую избавляться от лишних килограммов. Рассмотрим, в чем заключается уникальность подхода к решению проблемы.

Многие называют систему доктора Гаврилова диетой, но это неверное определение. Михаил Алексеевич разработал не просто правила определенного меню, а целую методику. Направлена она не только на снижение веса, но и на устранение причин, которые привели к набору массы тела. Кроме того, схема коррекции фигуры составляется индивидуально для каждого пациента, который обращается в центр Гаврилова за помощью. Диетолог уверяет, что универсального подхода к похудению не существует, и с каждым человеком нужно работать индивидуально.

Психологическая составляющая

Так как Гаврилов не только диетолог, но и психотерапевт, основной упор в своей системе он делает на преодоление причины полноты - переедания. Перед началом программы снижения веса все худеющие проходят психологическую диагностику, в ходе которой определяется, почему они не могут контролировать свой аппетит и постоянно переедают. В результате исследования выявляются такие типы нарушения пищевого поведения:

Физиологические факторы

Похудение по методу Гаврилова предполагает поиск не только психологических, но и физиологических причин набора лишнего веса. Прежде чем составить индивидуальную программу коррекции фигуры, каждый пациент центра проходит детальное медицинское обследование. Оно включает:

• анализы крови;
• физиологические исследования;
• анализы кислотно-щелочного баланса;
• изучение обмена веществ;
• антропометрию.

Если у пациента в ходе обследования обнаружены заболевания, которые приводят к набору лишних килограммов, им предлагается немедикаментозное лечение. Также для таких людей разрабатывается специальное меню, с учетом особенностей их организма.

В центре доктора Гаврилова могут худеть даже те, кто перенес инсульты, столкнулся с онкологией или другими серьезными нарушениями.

Как происходит похудение

Когда все причины лишнего веса определены, выбирается наиболее подходящий способ их устранения. В центре работают психотерапевты и диетологи, специалисты в области beauty индустрии и профессиональный медперсонал, что обеспечивает комплексный подход к похудению.

Побороть психологическую зависимость от пищи и перестать употреблять большое количество калорий помогают такие методики:

Работа с узкопрофильными специалистами направлена на то, чтобы пациенты научились контролировать свои пищевые привычки, перестали ассоциировать еду с «лекарством» от депрессии, начали позитивно мыслить и прислушиваться к своему организму.

Правильное питание

При похудении по Гаврилову каждый пациент получает индивидуальный рацион, из которого можно составить меню. Доктор категорически против голодания и резких перемен, он предлагает осознанный переход на полезную пищу и постепенное уменьшение ее количества. Только так, по его мнению, можно достичь стойких результатов.

Несмотря на то, что планы снижения веса разрабатываются персонально, есть ряд основных рекомендаций, соблюдая которые вы сможете терять вес.

Общие принципы

• Переход на дробное питание - лучше есть чаще, но в небольших количествах, так как организм будет беспрерывно расходовать полученную с едой энергию.
• Исключение из рациона вредных для здоровья и фигуры продуктов: майонеза и других магазинных соусов, всех сладостей (включая газировку), хлебобулочных изделий, колбас, консервов, фаст-фуда, жирных и жареных блюд.
• Включение в меню полезной пищи: натуральных йогуртов без добавок, свежих, отварных или запеченных на гриле овощей, фруктов (за исключением бананов), фрешей, злаков, круп, рыбы, морепродуктов, твердого сыра невысокой жирности (по несколько кусочков в день), ягод, орехов.
• Употребление пищи только при возникновении ощущения голода. Пациент должен научиться отличать банальную скуку или другие внешние раздражители от реального голода, это поможет не переедать.

Приблизительное меню

Мы рассмотрим, какое меню на неделю составить, исходя из рекомендаций Гаврилова. Вы можете варьировать завтраки, обеды, ужины и перекусы из разных дней, менять блюда в зависимости от своих вкусовых предпочтений. Главный принцип - выбирать полезные продукты.

Прием пищи	Пн.	Вт.	Ср.	Чт.	Пт.	Сб.	Вскр.
Завтрак	Готовим овсянку, добавляем в нее орехи, ягоды или фрукты, съедаем белок вареного яйца, выпиваем несладкий чай.	Съедаем порцию перловки с добавлением свежей груши, выпиваем стакан нежирного йогурта без добавок.	Паровые котлеты из куриной грудки без кожицы и жира, на гарнир - кукурузную кашу, выпиваем несладкий чай.	Паровые сырники с ягодами и несладкий чай.	Стейк из форели, приготовленный на пару, порция перловки, тост из цельнозернового хлеба, имбирный чай.	Белковый омлет с помидорами, салат из свежей капусты и зелени, заправленный оливковым маслом, тост из цельнозернового хлеба, зеленый чай.	Завтракаем салатом из рукколы, отварных креветок и перепелиного яйца, заправленным лимонным соком, выпиваем чашку несладкого кофе.
Ланч	Съедаем пару ломтиков сыра с несладким чаем.	Перекусываем горстью свежих ягод и половиной чашки творога.	Чашка фруктового салата или фреш.	Овощной салат с кусочком бездрожжевого злакового хлеба.	Чашка натурального йогурта с добавлением ягод или фруктов, которые вы больше всего любите.	Смешиваем в чаше блендера творог, овсяные хлопья или отруби, ягоды, добавляем немного натурального меда, перебиваем и пьем полезный коктейль.	Для перекуса подойдет чашка творога, смешанная с сухофруктами.
Обед	На первое кушаем крем-суп из брокколи, на второе - паровое рыбное филе с овощным салатом, заправленным оливковым маслом, выпиваем чашку несладкого чая.	На первое - легкий овощной суп, на второе - приготовленные на гриле овощи с отварным филе индейки и миксом из листьев салат.	На первое - уха из нежирной рыбы, на второе - овощное рагу с тушеным кроликом.	Суп с куриными фрикадельками, приготовленный на овощном бульоне, съедаем на первое, а на второе - отварную телятину с гречневой кашей и миксом салатов, заправленным оливковым маслом и лимонным фрешем.	Диетическая окрошка на кефире, салат из печной свеклы и чернослива, запеченный с творогом и травами картофель.	На первое у нас будет диетический борщ с куриным филе, на второе - тушеная с овощами телятина и салат с капусты, зелени и огурца, на десерт выпиваем цитрусовый фреш.	Первым обеденным блюдом у нас будет борщ с постной говядиной, на второе съедаем индейку, запеченную на подушке из кабачков, выпиваем стакан несладкого компота.
Полдник	Выпиваем овощной или фруктовый фреш, можно миксовать составляющие.	Горсть необжаренных несладких и не соленых орехов.	Несладкий кофе и пара ломтиков твердого сыра.	Выпиваем стакан мокровно-яблочного фреша.	Пара кусочков твердого сыра и несладкий чай.	Паровые сырники с курагой и чашка имбирного чая.	Полдничаем парой кусочков сыра и чашкой несладкого кофе.
Ужин	Отварная куриная грудка с овощным салатом.	Салат из свежей зелени, овощей и морепродуктов с заправкой из оливкового масла и лимонного сока, стакан морса.	Салат из свежей зелени и овощей, отварная телятина и стакан натурального йогурта без добавок.	Готовим на гриле креветки, подаем с овощным салатом, дополняем трапезу стаканом компота из сухофруктов.	Отварные мидии, микс листьев салата, зелени и авокадо с заправкой из лимонного фреша и оливкового масла, стакан нежирного йогурта.	Съедаем кашу из тыквы и риса, готовить ее нужно на воде, и уже после этого добавить молоко, выпиваем чашку чая с цельнозерновым хлебцом.	Съедаем тушеную с куриным филе и томатами фасоль, на десерт можем полакомиться кусочком творожной запеканки и стаканом нежирного молока.

В завершение

Система похудения, которую разработал доктор Гаврилов, предполагает плавный переход на здоровую и полезную для фигуры пищу.

Однако в его схеме есть еще и психологическая составляющая, которая помогает людям настроиться на позитивное мышление и научиться жить в гармонии со своим телом. Специалисты центра не покидают своих пациентов даже после прохождения курса, они постоянно следят за здоровьем и весом каждого из подопечных.

Похудение по Семенову – это редкая, но действенная методика снижения веса, основанная на акупунктурном программировании. Ее отличительной особенностью является комплексный подход к организму, как к единой системе. Способ успешно используется на протяжении трех десятков лет и приносит неплохие результаты. Давайте разберемся, в чем же суть похудения по Семенову?

Российский врач-психотерапевт, иглорефлексотерапевт Семенов Сергей Петрович родился в Ленинграде в 1952 году. Он с успехом окончил Ленинградский Медицинский Институт, прошел клиническую ординатуру. Уже после окончания обучения интересы Семенова свелись к психиатрии, наркологии, иглорефлексотерапии.

Именно благодаря этим увлечением со временем доктор стал автором множества действенных методик. Большинство из них успешно помогают людям бороться с психосоматическими, наркологическими и другими проблемами, в том числе и с излишками веса. Большая часть его программ - односеансные, но, тем не менее, высокоэффективные. Теперь вы знаете, кто такой Семенов. Похудение, отзывы опробовавших и саму суть метода рассмотрим ниже.

В своей методике Семенов говорит, что итог похудения, прежде всего, зависит от рациональной оценки собственного питания и привычек, сложившихся за многие годы. Если человек всю жизнь питался только очень калорийной пищей, изменить такое пристрастие будет довольно непросто.

Аутогенное программирование по Семенову вполне способно помочь настроиться на нужный лад. После сеанса доктора нелюбимая годами низкокалорийная пища станет не только приносить удовольствие, но и утолять чувство голода на долгое время.

Устойчивая привычка к сбалансированному, правильному питанию, четкая позиция и цель, более простое отношение к еде - вот что дает методика похудения по Семенову. Отзывы это подтверждают.

Есть две модификации методики: психологическая и медицинская. Первая предполагает только само программирование, вторая еще и комплекс с иглотерапией. Второй метод чаще называют акупунктурным программированием. Использование любой из этих методик похудения по Семенову дает результат в большинстве случаев, однако применять медицинскую методику стоит, только если есть сопутствующие лишнему весу заболевания, осложняющие сам процесс похудения.

К ним в первую очередь относятся нарушения функции работы сердца, репродуктивной системы, сахарный диабет. Также при подборе варианта методики обычно рассматривают каждого человека в отдельности, его привычки и образ жизни и только потом выносится решение об использовании той или иной программы.

Процесс избавления от лишнего веса условно можно разделить на 2 части: психологическую и практическую. Первая - непосредственное избавление от постоянной тяги к еде. Вторая – сброс уже накопившегося лишнего веса.

Придерживаясь следующих правил режима питания и энергозатрат, человек постепенно избавляется от лишнего веса:

Соблюдение диеты. Причем она должна быть низкокалорийной, с большим объёмом пищи, сбалансированной по белкам и витаминам. Соблюдение технологии приготовления. Еда должна быть не только вкусной, но и полезной. Что и достигается при правильном приготовлении продуктов. Максимальный расход энергии. Чтобы правильно сжечь жир надо заставить организм расходовать энергии больше, чем потреблять ее с едой.

Функция лекции - создать правильный настрой для дальнейшей работы над собой. Пациенту рассказывают о причинах излишнего веса и о диете, наиболее подходящей для него.

На аутогенном программировании же происходит своеобразный гипноз. Человеку внушают, что нужно есть, а от чего следует отказаться. Если же требуется медицинское вмешательство, то производят иглоукалывание. Именно иглы придают процедуре большей эффективности.

Если вы трезвомыслящий, ответственный человек, то похудение по Семенову станет отличным подспорьем на пути к красивому телу.

Сергей Петрович Семенов – российский врач-психотерапевт, нарколог и иглорефлексотерапевт, разработавший множество эффективных психологических методик, помогающих людям справляться с различными наркологическими и психосоматическими заболеваниями, в числе которых и методика, позволяющая людям навсегда избавиться от лишних килограммов.

Существует множество способов похудения, в числе которых наибольшей популярностью пользуются диеты, косметические процедуры и массажи, кодирование от ожирения и комплексы специальных физических упражнений, они на какое-то время позволяют достичь положительного результата. Однако в большинстве случаев потерянный вес возвращается, потому что человек не может долго воздерживаться от высококалорийной пищи и рано или поздно начинает вновь вводить ее в свой рацион питания.

Автор методики похудения Семенов считает, что такая тенденция базируется на том, что люди с избыточным весом имеют психофизиологическую предрасположенность к накоплению жира, которая выражается в потребности употреблять большее количество калорий, чем на самом деле требуется организму. Это и приводит к набору веса, переедание становится глубоко укорененной установкой, бороться с которой человеку самостоятельно очень сложно.

Методика похудения Семенова по отзывам является тем радикальным способом, который позволяет переключить организм в энергетический режим, при котором снижение веса происходит естественным образом.

В ходе многочисленных исследований процесса похудения Семеновым было установлено, что накопление лишнего веса происходит по причине вхождения организма в автономный режим накопления запасов жира, а все что нужно для похудения – переключение организма в режим естественного похудения, которого удается достичь путем психофизического настроя человека на избавление от лишнего веса. Семенов выделяет три энергетических режима, в которых может пребывать организм, главной разграничительной чертой каждого из которых является настройка механизмов саморегуляции пищевого поведения, а именно:

Режим энергетического баланса, при нем человек потребляет пищу в том количестве, которое соответствует его энергетическим потребностям; Режим превышения энергопотребления над энерготратами, при котором человек испытывает насыщение, потребляя пищу в небольшом избытке; Режим расходования жировых запасов с некоторым энергетическим дефицитом, при котором человек испытывает насыщение, потребляя низкокалорийные продукты.

Третий режим и является тем необходимым состоянием организма, при котором похудение наступает естественным образом. Достичь этого можно под воздействием различных факторов, но оно наступает всегда после переключения.

Программа похудения по Семенову предполагает такое переключение в случаях, когда организм пребывает в первом или втором энергетическом режиме. Достигаются изменения посредством специального психокоррекционного сеанса, который включает в себя процедуру психофизического переключения и аутогенное перепрограммирование. Именно эта процедура позволяет передать во время сеанса человеку необходимый для похудения психологический настрой и распространить его влияние по всему организму.

Результатом сеанса похудения по Семенову является полное изменение пищевого поведения человека – без особого напряжения ему удается потреблять меньшее количество калорий, чувство голода угнетается, насыщение наступает вовремя, что исключает переедание, а чувство сытости сохраняется на протяжении нескольких часов. Человек получает удовольствие, употребляя низкокалорийную и полезную пищу, а соблюдать такую диету психологически очень легко.

После одного сеанса Семенова похудение происходит путем соблюдения рекомендаций специалистов о сбалансированной низкокалорийной диете. Правила питания не имеют особых отличий от общепринятых, однако имеется ряд специфических особенностей, которые позволяют человеку легко придерживаться правильного режима питания. При этом эффективность похудения в разы выше по сравнению с другими методами.

Методика похудения Семенова была разработана более 30 лет назад. Сейчас она существует в виде ряда частных методик, среди которых помимо психологического воздействия применяют и медицинские средства – массаж и акупунктуру. Право использовать методику похудения Семенова получают только специально подготовленные самим автором врачи в структуре организаций, которые имеют лицензии на проведение медицинской деятельности.

Существенного различия между методиками похудения Семенова нет, сама технология является психологической, однако возможно применение и непсихологического подхода в случаях, когда процессу похудения мешают имеющиеся заболевания.

Всего одного сеанса любого из методов похудения Семенова по отзывам вполне достаточно для запуска необходимо режима в организме человека. Такой сеанс длится 4-5 часов. Этого времени вполне достаточно для того, чтобы изменить психофизический настрой организма и переключить его в режим естественного похудения, при котором человек с легкостью соблюдает правила низкокалорийного питания.

Вес начинает постепенно снижаться безопасными для здоровья человека темпами. При этом быстрого избавления от лишних килограммов как при жестких диетах не наблюдается, однако результаты такого похудения закрепляются надолго. Достигнув нужной весовой категории, организм переключается в режим сохранения достигнутого результата. Именно на этом этапе вызванное методикой Семенова похудение приостанавливается, а полученные результаты обычно удается сохранить навсегда.

Красота и Здоровье Здоровье Питание

Красота и здоровье неразделимы, и лишний вес для них губителен. Все мы это понимаем, но вместе с тем, очень многие люди страдают от полноты в той или иной степени. Как с этой проблемой бороться, тоже в целом все знают. Но далеко не всем удаётся скинуть лишние килограммы.

На каждый спрос есть предложение. Есть много желающих похудеть без усилий, есть и много предложений для них. Это различные «суперэффективные» диеты и методики, «чудодейственные» таблетки и средства. В подавляющем большинстве случаев такие быстрые и лёгкие способы, не что иное, как маркетинговые приёмы, используемые для зарабатывания на проблеме. Они могут дать некоторый результат, но он всегда будет временным, а последствия применения подобных средств часто оказываются для организма травмирующими.

На самом деле, нормальное похудение происходит только тогда, когда жировые запасы постепенно «сгорают», превращаясь в энергию. А для этого надо обеспечить такой режим жизни, когда вы затрачиваете калорий больше, чем потребляете их с пищей. И такой режим необходимо соблюдать на протяжении достаточно долгого срока . Во всех остальных случаях, жировые клетки просто худеют на время, чтобы потом снова восстановиться.

Поэтому, чтобы всерьёз похудеть, надо по сути изменить образ своей жизни так, чтобы энергетического материала расходовалось больше, чем поступает. Вот на этом этапе мы и встречаемся с одним из главных препятствий - необходимостью добровольно ограничивать себя в любимых блюдах и больше усилий посвящать физическим нагрузкам. Для большинства желающих похудеть, эти препятствия становятся непреодолимыми.

Однако, надёжный способ похудения есть! Но для того, чтобы им воспользоваться, необходимо выполнение трёх условий:

вы имеете серьёзное, внятное желание похудеть вы осознаёте необходимость перемен вы готовы действовать

При соблюдении этих условий, вы можете воспользоваться эффективным и проверенным методом похудения. А главные его достоинства в том, что он:

способствует избавлению от ожирения навсегда не требует обременительных и раздражающих усилий

Это метод доктора С. П. Семёнова, который успешно применяется уже почти три десятилетия. За это время похудеть с помощью Семёнова смогли десятки тысяч тучных людей в России и за рубежом.

Занимаясь много лет изучением проблемы ожирения, доктор Семёнов установил, что каждый человек находится в одном из трёх психологических состояний:

режим набора веса; режим снижения веса; режим энергетического баланса.

За то, в каком из трёх режимов находится организм, отвечает специальная область головного мозга. В каждом из режимов активирован соответствующий участок этой области, а другие участки как бы «спят».

Активация режима набора веса происходит, в частности, когда мы употребляем пищи больше, чем нам необходимо для нормальных жизненных процессов. Связано это, как правило, с неправильной культурой питания. Когда это происходит регулярно, обменные процессы изменяются, и организм привыкает к такому режиму питания, откладывая лишние калории в виде жира.

Это состояние организма фиксируется мозгом, и он начинает работать в режиме накопления калорий, считая этот режим правильным. Поэтому, когда вы в таком психологическом состоянии пытаетесь тем или иным способом похудеть, мозг воспринимает это почти как опасность. В результате, организм начинает сопротивляться этим попыткам, и вы испытываете психологическое напряжение и дискомфорт.

Отчасти именно поэтому расставание с лишним весом протекает болезненно и нервозно. А когда вы прекращаете соблюдать диету или принимать препараты и возвращаетесь к привычному образу жизни, организм быстро восстанавливает прежний вес и ещё, как правило, создаёт дополнительный запас…

Если же организм находится в состоянии расходования жиров, то происходит обратная реакция организма, он начинает активно расходовать запасённый жир и сопротивляться накоплению новых запасов, считая это угрозой. В результате, ваши попытки похудеть, и физиологические процессы организма настроены в унисон, то есть помогают друг другу, и вы худеете легко и без усилий!

Таким образом, чтобы похудение проходило легко , а результат был не временным, а долгосрочным, надо переключить организм в состояние похудения . То есть, специальным психологическим воздействием снизить тонус участка мозга, отвечающего за накопление веса, значительно активировав при этом участок, ответственный за его снижение.

• Категория:

Муж нашей героини обожает автомобили, и то, что произошло с Татьяной, иначе как «тюнингом» не называет. Мы, увидев, как за два года изменились ее фигура, прическа и даже характер, придумали другое определение – волшебство!

– С чего же начать? Давайте я покажу вам свои старые фотографии. Поглядите, какой я была жабоподобной особой.

Мы смотрим на снимки и поражаемся: между прежней Татьяной и той, которая сейчас сидит рядом с нами, нет ничего общего. Неужели эти изменения произошли за такой короткий срок?

– Нет, они еще продолжаются! Я хочу «дохудеться» до 68 кг, это мой идеальный вес. Сбросить осталось немного – всего каких-то 5 кг…

Набранный вес Татьяны Калининой

Татьяна всегда была «девушкой в теле», но себе и окружающим она нравилась. Так и прожила бы, наверное, всю жизнь с весом 85 кг, если бы не несчастье, которое случилось с ней в канун Старого Нового года. 13 января 1994-го она возвращалась с мужем от гостей и, выходя из автобуса, оступилась и сломала ногу.

Гипс Татьяне наложили до колена. Дома ее все жалели, кормили вкусненьким. Как она поправилась, никто и не заметил: ходила больная в шароварах и в безразмерной футболке, как тут углядишь? Но когда в больнице ей сняли гипс, а потом взвесили, врач ахнула: «112 кг – и при этом весе нам надо разрабатывать голеностоп!» – внутри Татьяны что-то упало. Но дома к новости отнеслись спокойно, и наша героиня решила, что неприятность эту она переживет:

– Я продолжала есть и лежать. Муж возил меня на процедуры, я оставляла в машине костыли, кое-как поднималась на второй этаж, выслушивала пожелания врача, потом приезжала домой и опять ложилась. Когда меня взвесили через два месяца, стрелка остановилась на отметке 122 кг. Я искренне удивилась, но есть меньше не стала. Еще через пару месяцев весила уже 130, однако и это меня не смутило: ногу к тому времени я уже разработала, и сложно было только посуду мыть – уставала быстро. После третьей тарелки садилась в кресло, отдыхала.

Как уходил вес Татьяны Калининой

Надо срочно худеть, решила героиня и начала искать книги Малахова, о котором тогда все говорили.

Книги целителя наша героиня нашла спустя 8 лет в коробке для мусора рядом с почтовыми ящиками. Сколько Татьяна тогда весила, она не знает: на ее домашних весах всего 130 делений, а стрелка «зашкаливала».

– Решила начать с очистки организма – и целую неделю голодала, пила только кипяченую воду, – рассказывает героиня. – Я не замечала, что мне плохо, что мне хочется есть, – организм расставался с лишними килограммами играючи. За 7 дней я похудела на 7,5 кг. Из голодания выходила так. Сделала себе с утра тазик салата-«метелки» – ничем не заправленной капустки-морковки – и что вы думаете? Съела две ложки – и отставила тазик в сторону. Это такая гадость, что даже голодный есть не будет!

На работу с собой Татьяна взяла творожок, а дома вечером выпила кефир – с этого и началась ее низкокалорийная диета. Почти год она ела только отварную рыбу, пшеничные отруби, овощи, фрукты, обезжиренные молочные продукты и пила чай с имбирем. За первый месяц сбросила 15 кг, за второй – еще 10. А потом заметила, что одежда на ней начинает «болтаться».

…А потом прочитала про специальную формулу «220 – возраст» – и про то, что от этой разницы надо взять 60% и 70%. У меня эта «вилка» составляет 105–122, то есть если пульс во время занятий меньше 105 ударов в минуту, то будет просто пот, а не жир, выходить. Если больше 122, будет мышечная масса сжигаться… Начала крутить педали «по уму», а потом смотрю – ноги стали расти. Нет, думаю, это мне тоже не подходит. Сейчас занимаюсь на велотренажере только два раза в неделю. В остальные дни хожу на аквааэробику – после нее не болит ничего. И в сауну на 5 минут через день забегаю. Выхожу оттуда, как заново рожденная…

Когда стрелка на весах опустилась до 77 кг, Татьяна решила, что пора менять не только гардероб, но и внешность.

Сейчас Татьяна весит 73 кг и спрашивает себя, почему она не начала худеть раньше.

Пять «золотых правил» Татьяны Калининой

1. Я не ужинаю после 17.00.
2. Перед каждым приемом пищи стараюсь выпивать воды – после этого я съем гораздо меньше.
3. Когда сажусь обедать, беру тарелку побольше и кладу на нее маленький кусочек мяса или рыбы и много-много овощного салата.
4. Я много хожу – иногда по 10 км в день, занимаюсь гимнастикой, аквааэробикой. Летом катаюсь на велосипеде. Лифта для меня не существует, на восьмой этаж поднимаюсь пешком.
5. Если хочу съесть зефир, покупаю и ем. Я знаю, что завтра эти лишние калории «отработаю».

Метод Борменталя - психокоррекция избыточного веса, в которой задействовано 25 специальных техник. Благодаря им происходит снижение аппетита, формируется устойчивая мотивация к похудению, ликвидируется пищевая зависимость, активизируются процессы обмена, уменьшается объем желудка.

Обратившись в клинику, человек проходит тестирование, где выясняются причины излишнего веса и общее состояние здоровья. Затем он получает специальную инструкцию и начинает посещать групповые, индивидуальные тренинговые занятия.

Все мероприятия по выработке пищевого поведения функционируют в комплексе и дополняют друг друга. При этом каждая последующая методика усиливает результат предыдущей.

Быстро похудеть - не значит сложно

Тренинговые занятия, основанные на методе Борменталя, обучают навыкам сбалансированного питания, создают акцент на дыхательной гимнастике и ориентируют на самостоятельное стремление к похудению.

Первоначально специалистами рассчитывается коридор калорийности, далее фиксируются и обговариваются все трудности. По окончании курса человек продолжает находиться под наблюдением психолога, который контролирует его мотивацию и помогает бороться со срывами.

Таким образом, главной задачей клиники является:

• обнаружение скрытых психологических проблем, препятствующих человеку чувствовать себя раскованно;
• определение причин избыточной массы тела.

Похудение по методу Борменталя

Курс коррекции веса по методу Борменталя включает в себя 25 часов тренинга, которые разбиты на несколько типов занятий:

Занятия 1 типа.

На первом этапе психолог пытается «перевести» человека из режима накопления жира в режим его расходования. Так происходит формирование основ правильного пищевого поведения, улучшается обмен веществ, подавляется мнимое чувство голода.

Занятия 2 типа.

Задействуются основы дыхательной гимнастики, а также прививается умение отличать реальное чувство голода от мнимого.

Занятия 3 типа.

Происходит переход на иной режим питания за счет:

• формирования убеждения в том, что удовольствие сводится не только к употреблению пищи;
• снимаются мышечные зажимы.

Занятия 4 типа.

На данном этапе происходит формирование и выработка самостоятельности в действиях человека.

Последующие занятия.

Предполагают закрепление сформированных ранее навыков рационального, сбалансированного питания и определенной системы мышления.

Принципы питания доктора Борменталя

• ежедневно необходимо принимать поливитаминный комплекс;
• 1/3 суточной нормы пищи должен составлять белок;
• запрещено голодать и пропускать трапезы;
• перед едой (примерно за 30 минут) нужно выпивать стакан воды;
• каждый день следует употреблять гепатопротекторы, оберегающие печень и являющиеся профилактикой жирового цирроза;
• для нормального пищеварения нужно обеспечить поступление в организм полинасыщенных жирных кислот (30 мл не рафинированного масла оливы, 20 г жирной рыбы и т.п.);
• запрещено употребление алкоголя;
• полезна двигательная активность в умеренном количестве;
• не рекомендованы к использованию сахарозаменители;
• следует стремиться чтобы один прием пищи сочетал в себе 4 вкусовых ощущения: кислое, горькое, соленое, сладкое;
• необходим тщательный подсчет калорийности продуктов;
• к фруктам следует относиться как к лакомству и есть их за полчаса до приема пищи;
• углеводы, которые легко усваиваются, лучше кушать в первой половине дня;
• желательно иметь всегда при себе таблетку глюкозы или кусочек сахара для предупреждения обморока;
• лучше питаться, "прыгая" по коридору, а именно 2-3 дня по нижней границе, 2-3 дня по верхней;
• метод доктора Борменталя допускает ежедневное потребление от 800-1000 ккал - все зависит от образа жизни. При этом кушать можно все, единственное условие – наличие животного нежирного белка в рационе;
• продукты, имеющие "балластную" калорийность (фрукты, йогурты, соки, кефир и т.п.), очень слабо насыщают организм, поэтому лучше скушать бутерброд, а не сок с яблоком;
• как можно чаще употребляйте горячую пищу;
• в процессе похудения уместно задействовать массаж и физиотерапевтические процедуры;
• при продолжительной ступеньке в уменьшении массы тела можно попробовать сделать белковый зигзаг, а именно добавить к верхней границе коридора 200 ккал за счет мяса птицы, рыбы и творога. Кушать так необходимо 2-3 дня, затем 2-3 дня идти по нижней границе. Далее в обычном режиме.

Эффективная диета Борменталя или как просто похудеть

Результат коррекции веса по методу Борменталя во многом зависит от мотивации и желания самого клиента. Так, справиться с данной проблемой проще тем, кто обратился в клинику на ранней стадии психологической зависимости от еды.

Противопоказания:

• гипертония;
• диабет;
• корление грудью;
• беременность;
• хронические заболевания;
• лица до 18 лет, пожилой возраст от 60 и более;
• данная методика не рекомендована спортсменам.

Метод доктора Борменталя: преимущества и недостатки

• иногда позволительно лакомиться любимыми ингредиентами;
• грамотность специалистов, работающих с каждым пациентом;
• эффективный результат.

• диета не является сбалансированной;
• не учитываются индивидуальные особенности процессов обмена;
• может привести к булимии и анорексии.

И помните, что вы не на временной диете - вы меняете собственный образ жизни и вырабатываете новую систему пищевого поведения.

Одна их основных причин лишнего веса - это переедание. К сожалению люди, так устроены, что порой не могут отказать себе в удовольствии. Иногда это происходит нерегулярно, но когда переедание входит в привычку, есть большой риск набрать лишние килограммы. Человек который за один приём систематически поглощает много еды, просто не может насытиться обычной порцией и ест до тех пор пока не почувствует что он изрядно переел. Желудок растягивается, со временем, пищи требуется больше и больше и соответственно вместе с едой поступает множество ненужных калорий.

Диетологи всего мира и приверженцы правильного питания настоятельно рекомендуют не заниматься обжорством и вопреки своим желаниям бороться с перееданием. Если желудок уже растянут, нужно постепенно уменьшать количество потребляемой пищи, порции должны быть всё меньше, а количество приёмов еды наоборот - чаще (5-6 раз в сутки). Длительные перерывы между приёмами пищи, только усиливают аппетит, и увеличивают возможность переедания.

Порой очень трудно психологически погасить желание набить желудок, для таких людей был разработан специальный метод, с помощью которого притупляется чувство голода и в результате чего происходит похудение.

Что такое метод Смелова?

Полные люди, самостоятельно не всегда могут справиться с привычкой, съесть больше, для этого нужна огромная поддержка со стороны родных и сила воли. Очень часто человек не насытившись средней порцией, начинает жевать всё, что находится в холодильнике, добиваясь удовлетворительного чувства насыщения. Иногда обжоры едят тайком, таким образом, скрывая свою пищевую зависимость. Помочь преодолеть психологическое рабство может уникальный метод Смелова, а именно внушение при помощи гипноза.

Как похудеть по методу Смелова?

Прежде всего, нужно записаться на консультацию, так как всё лечение происходит только в условиях клиники. Пациента подробно анализируют, учитывая все нюансы: общее состояние здоровья больного, причины обращения в клинику и аргументированы ли они. Дело в том, что в гонении за мировыми стандартами нередко в клинику обращаются девушки с разными формами анорексии, желающие ещё больше похудеть. Таким людям отказывают и предлагают пройти иную реабилитацию.

Противопоказания к методике Смелова:

• – период беременности и грудного вскармливания;
• – психологические болезни, в том числе и анорексия;
• – сахарный диабет;
• – эпилепсия;
• – злокачественные новообразования;
• – алкоголизм.

Если у желающего похудеть, нет никаких противопоказаний к использованию метода, специалисты подробно объясняют суть терапии, принцип воздействия и результаты которые должны произойти после прохождения лечения. Сеанс гипноза может быть в группе или индивидуально - это зависит от пожеланий пациента.

Действие метода Смелова

После гипнотического сеанса человек не ощущает такого сильного желания покушать как раньше, аппетит становиться умеренным и контролируемым. Ночью полностью проходят походы к холодильнику, а вечером не возникает потребности плотно поесть. За время действия гипноза значительно уменьшаются порции и что естественно размеры желудка. Человек насыщается небольшим количеством еды при этом, не испытывая дискомфорта. Когда гипнотическое влияние заканчивается, привычка питаться небольшими порциями сохраняется, и человек не становиться вновь заложником своего желудка.

По методу Смелова пациенты за 6 месяцев могут сбросить около 16-19 килограмм лишнего веса. Конечно же, всё зависит от исключительно индивидуальных особенностей организма: возраст, первоначальный вес, образ жизни и т.д. Есть большое количество клиентов клиники, которым помогла данная методика, но есть и негативные отзывы, им по каким-то причинам метод не подошел. Возможно, они не соблюдали данных рекомендаций или были подвержены стрессу, от чего срывается гипнотический код.

Однозначно, выбор метода сбрасывания веса и решение воспользоваться тем или иным способом зависит только от самого человека. Прежде чем решиться на такой шаг, нужно всё взвесить и тогда похудение будет проходить осознанно и легко, что повышает в разы его эффективность. Но поймите, что ожирение является не просто нарушением обмена веществ в организме, со временем оно приведёт к очень серьёзным проблемам со здоровьем. Так стоит ли сегодня усугублять проблему или может начнём бороться с ней?